瑜伽视频教程 健康减肥瑜伽特殊教育

瑜珈是一种具有医疗卫生效用的民族运动，并不能够鼓励磨练者有所改善自己的心理健康，趋于越来越的肥胖症。那时候我们要介绍的是六个直观的瑜珈身姿，想要通过瑜珈获得肥胖症的人，可以结合瑜珈视频教程来磨练一下。

向太阳前奏

向太阳前奏，即瑜珈的堪日样式，是瑜珈中的一个基础的身姿，具有极好的热身精准度。在我们正样式开始瑜珈身姿的磨练之前，我们无论如何先来进行堪日样式的磨练，不仅并不能够达到热身的精准度，避免民族运动伤害，也同样具有瑜珈的的身姿精准度。

堪日样式的磨练精准度很新一轮，并不能够新一轮的有所改善我们心理健康状况。首先堪日样式并不能够促进全身里的血液循环，调整我们的体质，同时也并不能够有所改善神经系统，鼓励预防多种病症。如果并不能够立体化呼吸通则来进行磨练的话，并不能够达到更好的效用。

注意事项

1、堪日样式由12个连续身姿组成，磨练者可依自己的全身状况，调整速度，等每个身姿都十分熟练以后，再一次花钱完整套。

2、每天能够以此类推磨练3——5次，如果并未小时花钱其他的瑜珈身姿，更要多花钱几次。

3、在磨练的现实生活中，要维持呼吸顺畅，不可以并能。

4、熟悉堪日样式的各样式身姿后，完整花钱完一套，要10——15分钟，如果实在并未小时多花钱几次，每天少要花钱一次，绝不偷懒哦!

5、在磨练的现实生活中，如果有些身姿实在无通则够，也绝不没法，只要达到伸向你的全身就可消除磨练的精准度。

胸部磨练

任何一种瑜珈的坐着姿坐着好，在整个基本身姿里，请应有下颚的微微，在手放平，放松。

(1)维持在手不动，汗液的同时将头靠拢右后方，嘴巴向后看。静止的现实生活当中胸部始终与斜坡维持平行。静音，头回正中。反正向花钱同样的磨练。

(2)先静音。汗液时不顾一切，胸部接近脊柱，绝不使头一起平直，胸后口的下肢在伸向，慢慢静音扛头。汗液向后，胸部向屋顶正向相连。感觉到胸前口下肢的伸向，静音，慢慢地手诸司头胸。在磨练的现实生活中，除此以外身姿是连绵不断的，但是在每次头离开正中时，请按山立功的要求，有利于手诸司额头。

(3)维持连续性呼吸。以胸部为中心，腹部向四周画大大的圆。向下，胸部找寻脊柱。向右，右耳找寻腹膀，在手维持不动，面部与上半身在一个高度面上。向上，胸部找寻屋顶，腰头微微。向右边，右边耳找寻手臂，在手维持不动，面部与上半身在同一个高度面上。向下，胸部找寻脊柱。

腹旋转磨练

(1)选择任何一种你喜欢的瑜珈坐着姿或山立样式坐着姿。

(2)双腿指尖连续性改乘放在腹头，双肘自体口连续性垂落。以腹膀为中心，双肘画大大的圆。静音，双肘扛起向上环绕，肘尖相触，汗液，双腿手头在胸后相触，腹胛骨适当相触，开腹挺胸，双肘向后向下环绕，回至起始身姿。此为一个回合，正向正向旋转10圈。

(3)按同样的方通则，逆时针正向旋转10圈。

犁样式

(1)仰卧，双腿胸前向下连续性地放在脚上上。手诸司手臂，静音，向上扛手臂至与斜坡垂直。

(2)汗液，双腿胸前向下压地，向上提起全身，适当让手臂向头后方推送，胸部推送至脊柱或脊柱。手诸司大腿，下颚竖直斜坡。

(3)如果全身允许，将双腿胸前相异，手诸司肘部，使腿和双腿向两个正向伸向。维持下颚竖直斜坡。此要立体化辅助用具，来减少压力。

头碰腹部前屈伸向样式

(1)蹲，将重心放到腹部盖，右边腿平直扛起，双腿十叉抱住手臂的下巴。

(2)边静音边将右边腿扛起伸出(与斜坡平行)，边汗液边让上体抬升，用脸上回去寻腹部盖。

(3)边静音边扛头，边汗液边放下右边腿，转换成蹲。同样的方通则花钱另外一口。

单腿下颚伸向样式

(1)手臂手诸司扛起手诸司，微微腰头，坐着在脚上上，屈右腹部，打开右髋，让右腹部落向斜坡，带动腹部盖口显然放落于斜坡上。右脚的前肢贴放在右边大腿内口，借助双腿的鼓励，让右脚的下巴一团抵住会阴。

(2)静音，向上扛起双臂，让双臂放在双耳的上面，十指向上伸向，微微腰头。注意：全身是朝向正前方的，回勾右边前肢，让脚趾适当地指向自己。

(3)汗液，以腰为西端扛起螺旋全身，适当够小腹放在大腿上，胸触腹部，在维持脊柱连续性曲度的同时让脸上紧贴胫骨，维持连续性呼吸，在这个身姿上停留20秒右边右。

(4)静音，手臂夹紧双耳，慢慢地扛头，带动上半身使肋骨一节一节的扛起，体会脊柱抗拒的伸向。

(5)汗液，放松右腹部，活动手臂。

这套瑜珈身姿的磨练并不能够让我们的全身趋于越来越的肥胖症，不过要注意的是，瑜珈的磨练是能够长期坚持。对于瑜珈的磨练者，可以为自己设定一个小时，每天在这个小时来进行瑜珈的磨练，坚持一段小时后，你就能发现全身的改变了。